Piękny biust mamy cz. V - ćwiczenia

W tej części znajdziecie kilka ciekawych ćwiczeń na ujędrnienie bustu. Ćwiczenia są lekkie, łatwie i przyjemne, a przede wszystkim można je wykonywać o każdej porze dnia i nocy:)

1. Ściskanie dłoni. Ustaw się w pozycji wyprostowanej, nogi na szerokości ramion. Złóż dłonie przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Na „raz, dwa" mocno ściśnij dłonie ( naciskiem na dolną część), na „trzy" zwróć palce do siebie, na „cztery" - wyprostuj dłonie, na „pięć" - opuść ręce w dół, na „sześć" - złóż ręce przed sobą. Powtórz ćwiczenie 5 - 8 razy.

2. Splatanie palców. Ustaw się w pozycji wyprostowanej, nogi na szerokości ramion. Podnieś ugięte w łokciach ręce do wysokości twarzy. Mocno spleć palce obu rąk. Zdecydowanym ruchem próbuj rozłączyć palce i odprowadzić ręce na boki. Powtarzaj ćwiczenie 10 - 12 razy.

3. Podnoszenie rąk po kolei. Ustaw się w pozycji wyprostowanej, stopy zwiedzione. Na „raz" - podnieś prawą wyprostowaną rękę do góry (mięśnie rozluźnione). Na „dwa" - próbuj jak najdalej odprowadzić rękę do tyłu nie skręcając tułowia. Na „trzy" - opuść rękę. Ten sam ruch wykonaj lewą ręką. Dla każdej ręki zrób po 5 - 6 powtórzeń.

4. Odpychanie się od ściany. Ustaw się twarzą do ściany na odległość wyciągniętych rak. Oprzyj się rękoma o ścianę. Powoli wykonaj pompkę zginając ręce w łokciach. A następnie szybko odepchnij się od ściany. Powtórz ćwiczenie 10 - 15 razy.

5. Rysowanie kół w powietrzu. Ustaw się w pozycji wyprostowanej, nogi na szerokości ramion, stopy równolegle do siebie. Lewa ręka spoczywa na biodrze, prawa (wyprostowana) wykonuje okrężny ruch. Ćwiczenie to wykonuj w dość szybkim tempie, po trzech okrążeniach zmień kierunek (rysuj koła w odwrotnym kierunku). Zamień ręce. Wykonać ćwiczenie każdą ręką 3 - 5 razy.

Warto także zaopatrzyć się w ciężarki o wadze 1 kilograma maksymalnie. Rolę taką rewelacyjnie może spełnić butelka PET napełniona wodą:) Taką butelkę traktujemy jak ciężarki. Ćwiczymy podobnie. Najlepsze będą wszystkie ćwiczenia, w których uginamy ręce wyciągnięte w górę - pozbędziemy się tzw. motylków ale także ujędrnimy biust:)

Na koniec film z ciekawym ćwiczeniem, które można zmodyfokować w następujący sposób: ręce składamy podobnie jak na zdjęciu ale dłonie przesuwamy w kierunku łokci ( w efekcie trzymamy się za łokcie) i energicznym ruchem przesuwamy ręce, tak aby biust "podskoczył".

Źródło

Miłego ćwiczenia! :)


* Źródło: http://www.inspirander.pl/wellness-i-zdrowie/8-cwiczen-ujedrniajacych-biust


Linki do pozostałych części:
Część I
Część II
Część III
Część IV

Piękny biust mamy cz. IV - naprawa biustu

Dziś króciutko. Po prostu odeślę Was na stronę Mahedy - guru polskiego brafittingu. Maheda oferuje prywatne konsultacje w ramach których pomaga kobietom dobrać odpowiedni rozmiar i fason biustonosza. Pomogła także Marcie, kobiecie, która była załamana stanem swojego biustu po karmieniu dziecka.

Poczytajcie o Marcie...

Ratunku! Skończyłam karmić!...

Marta - 09.12.2010 - zwróćcie uwagę, na to jak układa się biustonosz Marty na pierwszym zdjęciu, oraz na to jak wygląda biust w dobrze dobranym biustonoszu. Materiał jakby trochę się marszczył, ale biust Marty był asymetryczny, mastopatyczny i bardzo obwisły.

Marta - 22.12.2010 - relacja po dwóch tygodniach noszenia dopasowanej bielizny

Marta - 09.01.2011 - relacja po miesiącu...

Marta 26.01.2011 - kolejna relacja...Prawda, że jest różnica???

Marta 07.02.2011 - Po dwóch miesiącach od pierwszej konsultacji...

Marta - 06.04.2011 - Oceńcie same:)

Różnica jest ogromna! 

Kiedyś ze znajomą zorganizowałyśmy brafitting w Kielcach. Odzew był niewielki, ale panie które przychodziły miały w większości tragicznie dobrane biustonosze, wiele z nich miało biust podobny do biustu Marty z powyższych artykułów.  Wiele z nich było mamami, które właśnie skończyły karmienie, albo jeszcze karmią. Nie wstydziły się obnażać przed nami, niektóre z nich płakały...Nie czuły się dobrze ze swoimi piersiami ani w swoich ciałach...

Co zrobić, by uniknąć ich losu? Przede wszystkim zainwestować w dobry biustonosz, a także SPAĆ W BIUSTONOSZU W OKRESIE KARMIENIA!!! Inne porady już niebawem:)

Linki do pozostałych części:

Część I

Część II

Część III
Część V

Piękny biust mamy cz III - migracja

Termin migracja znamy chyba wszystkie, ale czy w odniesieniu do biustu również? Dziś kilka słów o migracji biustu, bo on tez może migrować. Wraz ze zmianą biustonosza na odpowiedni nasz biust w końcu trafia tam, gdzie powinien i o dziwo zazwyczaj jest go więcej!

O co chodzi z tą migracją?

Tak, jak kiedyś u kobiet noszących gorsety występowały różne zniekształcenia na wskutek ściskania ciała do granic możliwości, tak dziś kobiety które noszą biustonosze mają wpływ na to, jak wygląda ich figura. Biustonosz może być tylko elementem ubioru, który ma zakrywać kobiece atuty, albo może też je eksponować i kształtować. Migracja biustu to nic innego jak przemieszczanie się tkanki tłuszczowej, dzięki której biust wygląda okazalej. Ta tkanka, która otacza sam gruczoł często na wskutek noszenia źle dobranej bielizny lubi uciekać głównie w kierunku pach, tworząc tzw wałeczki (widoczne na zdjęciu).

Źródło

Źródło

Takie wałeczki są najczęściej wynikiem noszenia zbyt małych miseczek, nie zaś nadwagi czy otyłości.
Tutaj znajdziecie przykład udanej migracji  .

Jak "walczyć" z wałeczkiem podpachowym?

Z wałeczkiem podpachowym, który - nie da się ukryć - nie jest zbyt estetyczny, można skutecznie i bezboleśnie walczyć. Potrzebne są dwie rzeczy: dobrze dobrany stanik o odpowiednio dużych miseczkach, odpowiednio szerokich fiszbinach i odpowiednio wąskim obwodzie, oraz regularny masaż. Masaż zajmuje chwilkę i wykonywać go można o każdej porze dnia i nocy. Wykonujemy go w taki sposób: wkładamy dłoń pod ramiączko stanika i lekko dociskając wygarniamy tłuszcz wałeczka w stronę dekoltu, tak jakbyśmy chciały upchnąć go do miseczki. Po kilku tygodniach regularnego stosowania tego zabiegu, który po krótkim czasie staje się nawykiem, wałeczek bezpowrotnie znika.*

Po jakimś czasie same zauważycie, że dotychczasowa miseczka jest za mała, że biust jakby "urósł". Wówczas należy dokonać ponownego pomiaru i wymienić biustonosz na większy rozmiar - spokojnie nie będziecie wymieniały w nieskończoność;) Jeśli to, co powinno wrócić na swoje miejsce wróci tam, proces migracji się zakończy:)

Tak pojęta migracja nie ma nic wspólnego z katowaniem ciała jakie miało miejsce w dobie gorsetów.

Link do pozostałych części:
Część I 
Część II
Część IV
Część V


*  http://balkonetka.pl/2008/3/13/waleczek-walek-podpachowy


P.S. Część pierwsza została zaktualizowana o film! Część druga została zaktualizowana o dodatkowe zestawienia i porady.

Piękny biust mamy cz II - przymierzanie

Kiedyś przypadkiem byłam świadkiem rozmowy dwóch kobiet, które wyśmiewały artykuł w gazecie mówiący o tym jak zakładać biustonosz, żeby leżał prawidłowo. Stwierdziły, że one i tak wiedzą, i że pismaki to nie mają co robić, tylko głupoty wymyślają. Pozwoliłam sobie ukradkiem spojrzeć na biusty owych pań....No cóż, niektóre kobiety nie mają większych wymagań od stanika i zadowalają się biustem wiszącym do pasa, niekoniecznie dużym...

Na co zwrócić uwagę przy przymierzaniu biustonosza?

• Jeśli już mamy określony wymiar i zabieramy się za mierzenie należy pamiętać, by stanik zapiąć na pierwsza z brzegu haftkę!
• Kiedy biustonosz jest już założony, nakładamy ramiączka i dopasowujemy je, tak by nie wrzynały się w ramiona - to nie one podtrzymują biust tylko, zadanie to spełnia obwód stanika!
• Biustonosz jest już założony, należy go dopasować: lekko pochylamy się w przód i wygarniamy biust z pod pach do miseczek, można delikatnie biustem potrząsać, tak by sam się umiejscowił w miseczce.

Na co zwrócić uwagę?

• Fiszbiny, na swoich bocznych końcach,  powinny "celować" w środek pachy, na środkowych końcach powinny przylegać do mostka, ale nie wbijać się- wówczas miseczka powinna być dobra.
• Piersi nie powinny się "wylewać" z miseczek - górna krawędź stanika nie może się w pierś wrzynać, znaczyłoby to, że miseczka jest za mała i stanik "bułkuje".
• Przy gwałtownych ruchach biustonosz powinien zostać na swoim miejscu - jeśli tak nie jest należy sięgnąć po mniejszy obwód.
• Pod pachami również nie powinny się tworzyć tzw. "bułki" - należy wypróbować stanik z większymi miseczkami, lub taki, który będzie miał wyższe krawędzie boczne.
• Materiał powinien przylegać do ciała, nie powinien falować w żadnym miejscu.
• Biust nie może się kołysać ani falować w biustonoszu.
• Tkaniny, z których wykonany jest biustonosz powinny być miłe w dotyku ale niezbyt elastyczne.

 

 Ewa Michalak

 Maheda

Poniżej znajdziecie kilka zestawień dobrych i złych rozmiarów. Na pierwszym zdjęciu dokładnie widać jak czerwony biustonosz "bułkuje". Niebieski ma miseczki dobrane idealnie - piersi w nim mają ładnie zaokrąglony kształt.

Źródło

Na drugim zdjęciu mamy zestawienie obwodów. Czerwony biustonosz z racji za dużego obwodu ucieka z tyłu w górę. Na biust działa grawitacja i jeśli nie ma on porządnego podparcia w postaci ścisłego obwodu, zaczyna zwisać, a tył biustonosza ucieka na łopatki. Jeśli w biustonoszu jest nam za ciasno, to zmieniamy rozmiar miseczki, nie obwodu!

Źródło

Trzecie zdjęcie również obrazuje źle dobrany, zbyt luźny odwód - efekt opisany został powyżej.

Źródło

Ja uniknąć zbyt luźnego obwodu?

Po pierwsze, zróbmy prosty eksperyment: w przymierzanym staniku nie nakładajmy miseczek, lecz zapnijmy się w samym obwodzie (pamiętajmy o tym, by zapinać się na najluźniejszą haftkę). Jeśli pod pas tak włożonego stanika możemy z tyłu włożyć dłoń obróconą „na sztorc” oraz odciągnąć ją na pewną odległość, obwód jest za luźny. Dobry obwód powinien jedynie zmieścić tak ustawioną dłoń.

Po drugie: jeśli jesteśmy „przy kości”, nie bójmy się „wałeczków”. Stanik, którego tył i boki zagłębiają się nieco w naszą tkankę tłuszczową, wcale nie musi być zbyt ciasny! Biustonosza nie przyklejamy sobie do skóry – „pracuje” on na ciele, pozostając w stanie naciągniętym. Dlatego nie jest możliwe, by leżał idealnie gładko, równo z powierzchnią skóry. Okazuje się, że najbardziej widoczne „wałeczki” nad tyłem stanika powstają przy zbyt luźnym obwodzie – tył stanika, ciągnięty w górę przez ramiączka, „pcha” przed sobą naszą tkankę tłuszczową i tworzy się nieestetyczne wybrzuszenie. Źle podtrzymane piersi w staniku za luźnym pod biustem szpecą nas znacznie bardziej niż fałdki pojawiające się na plecach czy po bokach. Odpowiednio szerokie boczki w dobrze dobranym staniku skutecznie owe fałdki redukują.*

Tu do pobrania ściągawka, którą można wydrukować i zabrać na zakupy. Ona również przysłużyła się do powstania tego posta.

Mam nadzieję, że ten post będzie równie przydatny:) Kolejne już wkrótce:)

Link do pozostałych części:
Część I
Część III
Część IV
Część V

*  http://www.medigo.pl/cialo-uroda/jak-dobrac-dobry-stanik

Piękny biust mamy cz. I - rozmiar ma znaczenie

Ostatnio w ramach pobudzania laktacji między innymi, a także dnia dla mamy miałam wychodne:) Pobiegłam więc na zakupowy szał do nowo otwartej galerii, bo ponoć w jakimś sklepie z bielizną jest 50% rabatu na wszystko.

Źródło

Znalazłam sklep i znalazłam biustonosz idealny:) A idealny biustonosz to podstawa ubioru każdej kobiety, a matki karmiącej piersią zwłaszcza. Dopóki kobieta karmi i wydzielają się hormony biust wygląda okazale, jest jędrny i przyjemnie sterczący (o ile wcześniej też był) i w niczym nie przypomina smutno wiszących uszu jamnika. Po karmieniu bywa różnie. Chyba, że...

...Kobieta zadba o odpowiedni biustonosz. Tu podstawą jest przede wszystkim dobry obwód pod biustem.

Większa część kobiet nosi źle dobrane staniki - zbyt luźne i ze złą miseczką. Jak dobrać i ubrać stanik, a także  jak dbać o piersi - o tym w kolejnych postach:)

Jeśli Twój biustonosz nie trzyma się ciała, a po nim wędruje, jeśli poniższe zasady nie są ci znane i nie pamiętasz kiedy ostatnio mierzyłaś swój biust to najprawdopodobniej nosisz zły rozmiar stanika.

Zaznaczam, że brafitterką nie jestem, dzielę się taką wiedzą jaką sama posiadam, a która bazowana jest na pewnych źródłach (podanych zwykle na końcu posta).

Pierwsza część poświęcona będzie odpowiedniemu doborowi rozmiaru, którego podstawą jest dobry pomiar:

• Obwód pod biustem ZAWSZE mierzymy na wydechu i bez stanika - to dlatego, że metr nie jest rozciągliwy, a staniki tak 
• Od wyniku odejmujemy 5 i otrzymany obwód zaokrąglamy w dół, do najbliższego rozmiaru, czyli np. obwód pod biustem to 79, 79-5=74, zaokrąglamy do najbliższego rozmiaru - czyli 70, najprawdopodobniej 70 to odpowiedni rozmiar, możliwe, że przy niektórych fasonach lepsza będzie 65.
• W biuście, w najszerszym miejscu, mierzymy luźno, normalnie oddychając, postawa ma być wyprostowana, metr ma przebiegać prosto w poziomie i nie może przygniatać sutków
• Rozmiar miseczki sprawdzamy w tabeli (na dole strony), która jest jedynie punktem wyjścia!!!

Biustonosz w nowym, dobrym rozmiarze nie powinien robić tzw. bułek nad górną krawędzią miseczki. Z tyłu powinien dać się odciągnąć tak by zmieściły się dwa palce - jeśli mieści się więcej lub biustonosz można odciągnąć dalej to znaczy, że jest za luźny. Ramiączka natomiast nie powinny się wrzynać, ani nie powinny spadać z ramion.

W części pierwszej to wszystko. W następnej opiszę jak dobrze zakładać biustonosz, tak by mieć pewność, że wybrany rozmiar to nasz rozmiar.

  
Kilka słów Mahedy o rozmiarze

 Maheda

Linki do pozostałych części:
Część II
Część III
Część IV
Część V

Tabela rozmiarów

 Źródło: Magic - bra

C	D	DD	E	F	FF	G	GG	H	HH	J	JJ	K
60	76,5	79	81,5	84	86,5	89	91,5	94	96,5	99	101	104	107
65	81,5	84	86,5	89	91,5	94	96,5	99	102	104	107	109	112
70	86,5	89	91,5	94	96,5	99	102	104	107	109	112	114	117
75	91,5	94	96,5	99	102	104	107	109	112	114	117	119	122
80	96,5	99	102	104	107	109	112	114	117	119	122	124	127
85	102	104	107	109	112	114	117	119	122	124	127	129	132
90	107	109	112	114	117	119	122	124	127	129	132	134	137
95	112	114	117	119	122	124	127	129	132	134	137	139	142
100	117	119	122	124	127	129	132	134	137	139	142	144	147
105	122	124	127	129	132	134	137	139	142	144	147	149	152
110	127	129	132	134	137	139	142	144	147	149	152	154	157
115	132	134	137	139	142	144	147	149	152	154	157	159	162
120	137	139	142	144	147	149	152	154	157	159	162	164	167
125	142	144	147	149	152	154	157	159	162	164	167	169	172
130	147	149	152	154	157	159	162	164	167	169	172	174	177